Paul Wade - Convict Conditioning 1, 2 + The Super F.A.Q / Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок [2010, 2011, PDF, ENG]

Страницы :   Пред.  1, 2, 3 ... 41, 42, 43

Ответить
Автор
Сообщение

olegtut3256

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 453

olegtut3256 · 17-Мар-16 17:52 (3 года 3 месяца назад)

повредил левое колено. опять придется с самого начала восстанавливаться
[Профиль]  [ЛС] 

J0ker_zlo

Стаж: 9 лет 4 месяца

Сообщений: 322

J0ker_zlo · 23-Мар-16 14:06 (спустя 5 дней)

Каким образом повредили?
[Профиль]  [ЛС] 

olegtut3256

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 453

olegtut3256 · 24-Мар-16 18:53 (спустя 1 день 4 часа)

J0ker_zlo писал(а):
70320333Каким образом повредили?
неожиданно
но гипс в понедельник сняли с ноги
[Профиль]  [ЛС] 

True_NolDor

Стаж: 9 лет 3 месяца

Сообщений: 3


True_NolDor · 27-Мар-16 00:23 (спустя 2 дня 5 часов)

Занимаюсь 1,5 года. Мне 22. До этого проходил 100-й воркаут (http://workout.su/), весна 14-го года. 100дневка дала мне выносливость, терпение и желание продвигаться в направлении упражнений с собственным весом.
Тренируюсь 3 раза в неделю + бег.
Итак, чего добился за это время, по порядку:
1. Отжимания
Пробовал сразу полные. Сейчас на одной руке 5 раз: ноги вместе, никаких прогибаний, нагрузка на плечи неимоверная, зато техника правильная, не представляю, когда дойду до сотки. Параллельно тренирую обычные (полные), узкие, разновысокие отжимания и, конечно же, отжимания на брусьях, которые больше всего укрепили трицепс. Признаюсь, что не всегда делал норму продвинутого уровня, а сразу переходил на следующий, когда чувствовал, что появляются силы.
2. Приседания
Начинал с полных, сейчас приседаю на одной, тоже 5 раз спокойно. Параллельно тренирую узкие, присадание на 1-й с поддержкой. Колени переносят нагрузку вполне сносно.
3. Подтягивания
Начинал опять же с полных, дошел до разновысоких. Параллельно делаю узкие. На одной не могу, потому что слабые предплечья, до сих пор тренирую хват по 2-й части книги.
4. Подъем ног в висе
Единственное упражнение, которое осилил до мастера, правда, за полгода. Единственный минус медленных упражнений на пресс: вы с трудом делаете динамические упражнения.
5. Мостик
Второе упражнение, которое начал с 1-го уровня, пока что на 7-м: мостик по стенке вниз. Мышцы низа спины стали по-настоящему титановые, только тренировать их нужно очень осторожно!
6. Отжимание в стойке на руках у стены
Последнее упражнение, которое решил брать штурмом с основ. В итоге 5-й уровень (полные отжимания у стены с касанием головы пола) и не хватает пока что силы на полноценную стойку на руках без опоры: заваливаюсь вперед.
И последнее, между прочим тренирую икры, шею и предплечья, как описано во 2-й части, без них никуда.
Итого: решайте сами, каков прогресс. Сам считаю, что как за 1.5 года маловато. Одно приятно: действительно чувствуется сила, появился рельеф, не такой, как в зале, а природный.
[Профиль]  [ЛС] 

gantonr

Стаж: 11 лет 10 месяцев

Сообщений: 1205

gantonr · 27-Мар-16 20:35 (спустя 20 часов)

вы прямо живой пример как не надо заниматься
[Профиль]  [ЛС] 

Ripcor

Стаж: 9 лет 8 месяцев

Сообщений: 76

Ripcor · 19-Апр-16 23:49 (спустя 23 дня)

По определённым причинам пришлось начать "Свежую кровь" с начала. Занимаюсь 4ый месяц. Отжимания, ступень 1.
Успешно делаю 3 рабочих подхода по 40 раз, хотя явственно чувствую, что мышцы могут больше. Весь продвинутый вариант сделать готов. Но не тороплюсь. Наслаждаюсь развитием.
Благодаря метроному от disfated, за что ему огромное спасибо, концентрация лишь на движениях. Это позволяет полностью контролировать работу всех мышц. И устранять мелкие технические огрехи по ходу тренировки.
Так же замечу, что даже делая лишь отжимания, есть развитие и в прессе и в подтягиваниях. До начала тренировочного процесса с трудом подтягивался 4 раза, теперь 10. Думаю, что когда добавлю в программу тренировок Подтягивания и Приседания, прогресс пойдёт гораздо быстрее.
PS>после занятия хорошим подспорьем будет растяжка поработавших мышц.
[Профиль]  [ЛС] 

vorbylibyl

Стаж: 9 лет 5 месяцев

Сообщений: 148

vorbylibyl · 20-Май-16 21:34 (спустя 1 месяц)

Недавно с большим удивлением для себя узнал что возраст Al Kavadlo 36 лет. Блин, я всегда думал ему где-то под полтинник!
[Профиль]  [ЛС] 

gantonr

Стаж: 11 лет 10 месяцев

Сообщений: 1205

gantonr · 21-Май-16 09:49 (спустя 12 часов, ред. 21-Май-16 13:43)

vorbylibyl
это все борода
слева 23 - бодибилдинг, справа 35 - Калистетика
[Профиль]  [ЛС] 

J0ker_zlo

Стаж: 9 лет 4 месяца

Сообщений: 322

J0ker_zlo · 21-Май-16 18:01 (спустя 8 часов)

Называется, найди 10 отличий
[Профиль]  [ЛС] 

olegtut3256

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 453

olegtut3256 · 22-Май-16 19:52 (спустя 1 день 1 час)

у меня скоро такая же борода будет...
[Профиль]  [ЛС] 

kingvlad

Стаж: 8 лет

Сообщений: 980


kingvlad · 23-Май-16 23:18 (спустя 1 день 3 часа)

Помните старый анекдот про подслеповатого деда , порнуху и Фиделя с бананом?
[Профиль]  [ЛС] 

J0ker_zlo

Стаж: 9 лет 4 месяца

Сообщений: 322

J0ker_zlo · 27-Май-16 01:04 (спустя 3 дня)

... - Одень очки гразный извращенец, это Фидель Кастро банан кушает.
[Профиль]  [ЛС] 

vfhfr

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 1029


vfhfr · 29-Май-16 18:58 (спустя 2 дня 17 часов)

Мысли Ал Кавадло по подтягиваниям на одной руке и отжиманиям в стойке на одной руке:

[Профиль]  [ЛС] 

vvf1973

Стаж: 12 лет 5 месяцев

Сообщений: 24


vvf1973 · 01-Июн-16 17:24 (спустя 2 дня 22 часа)

Здравствуйте.
Кто-нибудь может дать разъяснения, за которые заранее благодарю, почему в качестве начального упражнения на приседания дается поза йоги: сарвангасана, она же - "березка. Само по себе упражнение довольно сложное и имеет довольно много нюансов, не говоря уже о противопоказаниях. Оно сложнее, имхо, чем даже последующие уровни.
Спасибо за внимание.
[Профиль]  [ЛС] 

Igorekk76

Стаж: 11 лет 1 месяц

Сообщений: 8


Igorekk76 · 09-Июл-16 10:28 (спустя 1 месяц 7 дней)

vvf1973 писал(а):
70804969Здравствуйте.
Кто-нибудь может дать разъяснения, за которые заранее благодарю, почему в качестве начального упражнения на приседания дается поза йоги: сарвангасана, она же - "березка. Само по себе упражнение довольно сложное и имеет довольно много нюансов, не говоря уже о противопоказаниях. Оно сложнее, имхо, чем даже последующие уровни.
Спасибо за внимание.
Можете задать вопрос в группе Вконтакте, по Тренировочной зоне, там точно ответят.
[Профиль]  [ЛС] 

olegtut3256

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 453

olegtut3256 · 20-Июл-16 20:10 (спустя 11 дней)

нашел в контакте группу
[Профиль]  [ЛС] 
 
Ответить
Loading...
Error