Paul Wade - Convict Conditioning 1, 2 + The Super F.A.Q / Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок [2010, 2011, PDF, ENG]

Страницы :   Пред.  1, 2, 3 ... , 41, 42, 43  След.

Ответить
Автор
Сообщение

Anton032011

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 514


Anton032011 · 01-Сен-15 02:37 (3 года 3 месяца назад)

[Цитировать] 

Народ! У кого какие успехи-впечатления? Может кто уже прорвался на мастерский уровень?
Rianon721
Не открывается Ваша ссылка.
[Профиль]  [ЛС] 

Rianon721

Стаж: 9 лет 7 месяцев

Сообщений: 359


Rianon721 · 01-Сен-15 09:03 (спустя 6 часов)

[Цитировать] 

Anton032011 писал(а):
68649937Не открывается Ваша ссылка.
Наверное Вы вышли из аккаунта фейсбука, все открывается нормально
[Профиль]  [ЛС] 

J0ker_zlo

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 322

J0ker_zlo · 01-Сен-15 13:49 (спустя 4 часа)

[Цитировать] 

Rianon721
А у меня вообще нет фейсбука, залейте пожалуйста в другое место.
[Профиль]  [ЛС] 

Rianon721

Стаж: 9 лет 7 месяцев

Сообщений: 359


Rianon721 · 01-Сен-15 22:19 (спустя 8 часов, ред. 01-Сен-15 22:19)

[Цитировать] 

Да там в принципе ничего особенного, был тощий, накинул кило 10 мяса, со спины только одно фото Стетхема напомнило с одной известной фотки
скрытый текст
фотки не хотят вставляться, по ссылкам открываются
2012
[img] http://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=orig/path/s3d4ca324f016dc5...128123/image.png [/img]
2014
[img] http://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=590x10000:mode=fitin:forma...127881/image.jpg [/img]
2015
[img] http://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=orig/path/s3d4ca324f016dc5.../image.png[/img]
Начал он с первого шага в 2012, сейчас :
Отжимания: Шаг 8.
Подтягивания: Шаг 7.
Подъем Ног: Шаг 7.
Приседания: Шаг 8.
Мосты: Шаг 6.
HSPU (вверх ногами): Шаг 4.
Подъемы На Носки: Шаг 3.
Пальца отжимания: шаг 6.
Сцепление (висы): Шаг 4.
Пресс-Флаг: Шаг 2.
[Профиль]  [ЛС] 

disfated

Стаж: 10 лет 5 месяцев

Сообщений: 23

disfated · 12-Сен-15 09:56 (спустя 10 дней)

[Цитировать] 

Пища к размышлению к вопросам травматичности и вкючения мышц в работу
http://www.youtube.com/watch?v=oKrdjmSpjak
Ещё для себя сделал метроном в ритме 2-1-2-1, может кому тоже сгодится...
В начале 10сек пауза на подготовку, потом ритм 2-1-2-1 с подсчётом повторений до 100. MP3.
https://yadi.sk/d/7tOiUEcyj3GRK
[Профиль]  [ЛС] 

Rianon721

Стаж: 9 лет 7 месяцев

Сообщений: 359


Rianon721 · 13-Сен-15 13:20 (спустя 1 день 3 часа)

[Цитировать] 

disfated писал(а):
68723223Ещё для себя сделал метроном в ритме 2-1-2-1, может кому тоже сгодится...
Вещь нужная, спасибо, сам пока другим занимаюсь, но когда типа разгружаюсь, пользуюсь 1-2 уровнями СС. Делая счет в уме получается медленнее и с перекосами, без такой штуки сложно держать равномерный темп.
[Профиль]  [ЛС] 

Pecherskij

Стаж: 9 лет 6 месяцев

Сообщений: 7

Pecherskij · 14-Сен-15 23:56 (спустя 1 день 10 часов)

[Цитировать] 

Начал заниматься по СС с 1-го уровня.
До этого активно тренировался 4 месяца самостоятельно без какой-либо системы - приседания, отжимания, подтягивания на перекладине, бег и некоторые другие упражнения. Возраст 39 лет.
Приседал уже 4-5 подходов по 40-50 раз.
Отжимался от пола около 8-10 подходов по 15-20 раз.
Подтягивался на перекладине 9-12 подходов разными хватами по 5-10 раз.
Поэтому, увидев упражнения первого уровня, отнесся к ним достаточно скептически.
Но перечитав здесь всю ветку, основательно проштудировав первую книгу и SuperFAQ, решил всё же начать как положено с первого уровня по программе тренировок "Свежая кровь".
Сегодня второй день по системе с перерывом 3 дня, сделал по первому кругу 4 базовых упражнения большой шестерки.
На моё большое удивление, ни в одном из этих простых упражнений мне не удалось сразу сделать норму продвинутого уровня. Разве что вертикальные подтягивания, если поднапрячься.
То есть если делать медленно, качественно, по технике, то даже такие простые упражнения довольно мощно прорабатывают соответствующие мышечные группы.
Удивлен, настроен двигаться по системе дальше.
P.S. Книгу (1-ю и 2-ю часть) купил, переплёт так себе - слабенький.
Со временем, если активно книгой пользоваться, обложка, а за ней и другие страницы обещают быстро износиться.
Поэтому, поскольку я её много читаю и перечитываю, купил прозрачную самоклеющуюся пленку для книг, и обклеил ей обложку "Тренировочной зоны", чтобы продлить жизнь этой замечательной книге.
[Профиль]  [ЛС] 

Alien984

Стаж: 4 года 5 месяцев

Сообщений: 7


Alien984 · 19-Сен-15 14:32 (спустя 4 дня)

[Цитировать] 

Подскажите, при выполнении первого уровня пресса (подтягивание ног к животу) побаливает поясница, так должно быть или я не так делаю?
[Профиль]  [ЛС] 

Rianon721

Стаж: 9 лет 7 месяцев

Сообщений: 359


Rianon721 · 20-Сен-15 10:00 (спустя 19 часов)

[Цитировать] 

Alien984
Нормально, мышцы поясницы в медленном темпе имеют в этом упражнении постоянную статическую нагрузку, окрепнут - станет нормально.
[Профиль]  [ЛС] 

Pecherskij

Стаж: 9 лет 6 месяцев

Сообщений: 7

Pecherskij · 20-Сен-15 22:27 (спустя 12 часов)

[Цитировать] 

disfated писал(а):
68723223Ещё для себя сделал метроном в ритме 2-1-2-1, может кому тоже сгодится...
В начале 10сек пауза на подготовку, потом ритм 2-1-2-1 с подсчётом повторений до 100. MP3.
Спасибо, очень помогает.
Всем рекомендую!
[Профиль]  [ЛС] 

gantonr

Стаж: 11 лет 3 месяца

Сообщений: 1260

gantonr · 21-Сен-15 09:44 (спустя 11 часов)

[Цитировать] 

Pecherskij поставьте
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.brokenloopsoft.cctracker&hl=en
там и лог и таймер есть
[Профиль]  [ЛС] 

madars1

Top Seed 01* 40r

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 758

madars1 · 30-Окт-15 23:08 (спустя 1 месяц 9 дней)

[Цитировать] 

Начал заниматься по тренировочной зоне. И вот какие возникли вопросы: 1) сколько раз в неделю нужно заниматься? 2) сколько должен быть отдых между подходами одного упражнения, должны ли подходы чередоваться с другими упражнениями или должны следовать один подход за другим? 3) сколько должен быть отдых между разными упражнениям?
[Профиль]  [ЛС] 

kingvlad

Стаж: 7 лет 5 месяцев

Сообщений: 980


kingvlad · 31-Окт-15 15:44 (спустя 16 часов)

[Цитировать] 

madars1 писал(а):
69119436Начал заниматься по тренировочной зоне. И вот какие возникли вопросы: 1) сколько раз в неделю нужно заниматься? 2) сколько должен быть отдых между подходами одного упражнения, должны ли подходы чередоваться с другими упражнениями или должны следовать один подход за другим? 3) сколько должен быть отдых между разными упражнениям?
А книгу прочитать не судьба? Со стр. 277 идёт описание разных программ - "первая кровь" , "хорошее поведение" , "ветеран" , "одиночное заключение" и "супермакс" с подробным описанием набора упражнений , количеством подходов и т.д.
[Профиль]  [ЛС] 

Rianon721

Стаж: 9 лет 7 месяцев

Сообщений: 359


Rianon721 · 31-Окт-15 17:53 (спустя 2 часа 9 мин.)

[Цитировать] 

kingvlad писал(а):
А книгу прочитать не судьба? Со стр. 277 идёт описание разных программ - "первая кровь" , "хорошее поведение" , "ветеран" , "одиночное заключение" и "супермакс" с подробным описанием набора упражнений , количеством подходов и т.д.
Тут 2 варианта, 1 - лень несусветная, 2 - незнание англицкого и незнание где русская книга - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
[Профиль]  [ЛС] 

kingvlad

Стаж: 7 лет 5 месяцев

Сообщений: 980


kingvlad · 08-Ноя-15 12:00 (спустя 7 дней)

[Цитировать] 

Почему часто встречаются истории вроде: "Начал заниматься по СС сразу с 5-го уровня , прошёл 2 следующих уровня и застопорился (или получил травму). Затем вернулся , начал с 1-го уровня и сейчас дошёл до 9-го."
Одно из объяснений в статье "ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦИКЛЫ часть 1: ЛИНЕЙНЫЙ ЦИКЛ".
скрытый текст
В чем заключается истина?
Проведя ряд значительных и существенных экспериментов над спортсменами, Леонид Матвеев пришел к таким выводам:
Если спортсмен, достиг максимальной физической формы и при этом продолжает тренироваться увеличивая нагрузку, то он непременно оказывается в функциональной яме. Результаты, которые он достиг, существенно падают. Мало того, есть большая вероятность получить серьезные повреждения и травмы.
Серия последующих экспериментов показала, что прогрессировать продолжали те спортсмены, которые после достижения пика формы делали небольшой отдых от тренировок, а после, приступая к работе, использовали более легкую тренировочную нагрузку и постепенно повышали ее. Результаты этих спортсменов превзошли все ожидания. Они не только дошли до своего предыдущего максимального результата, но и превзошли его!
Полный текст статьи http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_...j_cikl/6-1-0-887
[Профиль]  [ЛС] 

madars1

Top Seed 01* 40r

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 758

madars1 · 08-Ноя-15 21:36 (спустя 9 часов)

[Цитировать] 

при выполнении прямого мостика в верхнем положении очень напрягаются ноги. Так и должно быть?
скрытый текст
[Профиль]  [ЛС] 

gantonr

Стаж: 11 лет 3 месяца

Сообщений: 1260

gantonr · 08-Ноя-15 22:11 (спустя 35 мин.)

[Цитировать] 

напрягайте попу
[Профиль]  [ЛС] 

arturas953

Стаж: 9 лет

Сообщений: 52


arturas953 · 15-Ноя-15 20:54 (спустя 6 дней, ред. 15-Ноя-15 20:54)

[Цитировать] 

Наблюдение.
Если параллельно с этой программой ходить в зал 1 раз в неделю/2 недели, сделать базовые упражнения - жим лежа, становую тягу и присед - очень помогает прогрессировать.
По крайней мере на последних ступенях точно.
[Профиль]  [ЛС] 

Pecherskij

Стаж: 9 лет 6 месяцев

Сообщений: 7

Pecherskij · 16-Ноя-15 02:44 (спустя 5 часов, ред. 16-Ноя-15 02:44)

[Цитировать] 

Первые 5 недель тренировок
Напишу небольшой отзыв. Прошел первые 5 недель тренировок. Между первыми 3-мя и вторыми 2-мя неделями был перерыв - 3 недели, не было возможности тренироваться. Как только такая возможность появилась - сразу возобновил тренировки.
Тренируюсь во всех упражнениях с самого первого уровня.
Веду дневник тренировок в google-документах. Описываю как прогресс, так и свои личные впечатления и ощущения. Всё, как рекомендуется в книге.
Дополнительных нагрузок практически нет. Только бег раз в неделю; и время от времени делаю по утрам суставную разминку (махи, вращения и т.д.) Такие виды нагрузки не противоречат системе.
Цель моих тренировок - здоровье, так как мои основные жизненные приоритеты находятся за пределами спорта. От спорта меня интересует здоровье, дополнительная энергия и хорошая физическая форма. Поэтому спешить мне некуда, впереди времени много (даст Бог), сверхрезультаты в спорте в короткие сроки мне не нужны.
Принял решение для себя на каждый уровень выделять не менее 5-ти недель вне зависимости от результатов.
Тренируюсь по программе "Свежая кровь".
Теперь по самим упражнениям:
  1. Вертикальные подтягивания.
    1-я неделя - 3 подхода по 30 раз.
    5-я неделя - 3 х 60; 60; 100.
    Самое легкое из всех упражнений первого уровня, даётся без труда. По ощущениям, хорошо влияет на осанку, обладает терапевтическим эффектом - выявляет и заживляет старые травмы и проблемы. Для усиления эффекта немного напрягал мышцы во время выполнения.
  1. Приседания в стойке на плечах.
    1-я неделя - 3 подхода по 15; 15; 10.
    5-я неделя - 3 х 50; 50; 60.
    Упражнение больше не на ноги, а на координацию, укрепление сердечной мышцы и приведение тела в тонус. Мне кажется, что эта "берёзка" - очень полезное упражнение для подготовки тела к дальнейшим физическим нагрузкам. Основная сложность - удерживать равновесие, и дышать в нижней фазе, особенно если есть лишний вес. Также организм адаптируется к непривычному положению "вверх ногами".
  1. Отжимания от стены.
    1-я неделя - 3 подхода по 40; 30; 25.
    5-я неделя - 3 х 60.
    С виду полная ерунда, а на практике оказалось очень хорошим упражнением. Отлично прорабатывает соответствующие группы мышц, обладает терапевтическим эффектом - вылазят и проходят старые травмы и проблемы. После выполнения хорошо ощущалась "набивка мышц".
  1. Подтягивание коленей к груди.
    1-я неделя - 3 подхода по 15.
    5-я неделя - 3 х 25.
    Это упражнение оказалось самым трудным для меня. Единственное из 4-х, где я не смог за 5 недель выполнить норму Продвинутого уровня. Очень хорошо прорабатывает пресс, при выполнении заставляет "попотеть" в прямом и переносном смысле.
Продолжаем работать!
[Профиль]  [ЛС] 

kingvlad

Стаж: 7 лет 5 месяцев

Сообщений: 980


kingvlad · 18-Ноя-15 22:45 (спустя 2 дня 20 часов)

[Цитировать] 

Pecherskij писал(а):
69277460Отжимания от стены.
1-я неделя - 3 подхода по 40; 30; 25.
5-я неделя - 3 х 60.
С виду полная ерунда, а на практике оказалось очень хорошим упражнением. Отлично прорабатывает соответствующие группы мышц, обладает терапевтическим эффектом - вылазят и проходят старые травмы и проблемы.
Терапевтическим эффектом обладают НПВС+антибиотики , а не физические нагрузки. Когда снято острое воспаление и отёк , приходит очередь физпроцедур - физкабинет , массаж и ЛФК , но не обычная физкультура. Дозировка физических нагрузок и тип упражнений в ЛФК несколько отличаются от СС , в ЛФК упор на статические упражнения и лёгкие движения в травмированном суставе без нагрузки. Мосты 1 и 2-го уровней есть в комплексах ЛФК , но там тоже больше статика - принял позу и держи её. Режим 3х60 повторений просто перегружает травмированный сустав и возвращает воспаление и отёк. Это по собственному печальному опыту. Т.е. получил растяжение или ушиб - и на 2 недели покой травмированному суставу. Жаль kuzia2101 давно не пишет , у него тоже похожая картина была с плечом (как и у меня).
Насчёт целесообразности начинать именно с 1-го уровня я тоже сильно сомневаюсь. Если я около 30 лет регулярно выполняю отжимания , приседания , подтягивания и т.д. , то какой смысл начинать с нуля? 1-ый уровень для нулёвых новичков или людей с букетом болезней , вроде ожирения , сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.
[Профиль]  [ЛС] 

Ripcor

Стаж: 9 лет 2 месяца

Сообщений: 75

Ripcor · 30-Ноя-15 23:07 (спустя 12 дней)

[Цитировать] 

Опробовал на себе. Система работает, видно не только в самой CC, но и в волейболе, коим я занимаюсь.
Работаю с самого первого уровня, с программой "Свежая кровь".
Начальные вопросы, которые меня смутили:
1- не слишком ли много времени на отдых. Целая неделя между тренировками. Всё что наработано, просто уйдёт за неделю.
Оказалось никуда не уходит и развивается. Первая неделя - 2 подхода по 10 раз (причём оказалось под ритм, с концентрацией на мышцах, не так то и просто). Вторая неделя - разогревающий подход 10 раз, 2 рабочих подхода по 25 (думал руки отпадут, дышишь, концентрируешься). Третья неделя - разогрев 10, 3 подхода по 25, 1 подход 30. Мог сделать до 40 - "отложил силу в банк".
2 - Структура тренировки. Количество подходов, какие уровни, как это связывать.
Начальный уровень, если получается его сделать - переходим на средний уровень. Потом на продвинутый. Всё делать по самочувствию. И делать по программе. К примеру: средний уровень - 2 серии по 25 повторений. Программа "Свежая кровь" - отжимания 2-3 подхода. Делается разминочный подход (10), а затем 2-3 серии по 25 повторений. То есть количество подходов берём из программы, а количество повторений из уровня.
Спасибо Pecherskij за консультацию по вопросам!
[Профиль]  [ЛС] 

Pecherskij

Стаж: 9 лет 6 месяцев

Сообщений: 7

Pecherskij · 23-Дек-15 17:03 (спустя 22 дня)

[Цитировать] 

kingvlad писал(а):
69300654Насчёт целесообразности начинать именно с 1-го уровня я тоже сильно сомневаюсь. Если я около 30 лет регулярно выполняю отжимания , приседания , подтягивания и т.д. , то какой смысл начинать с нуля? 1-ый уровень для нулёвых новичков или людей с букетом болезней , вроде ожирения , сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.
Поскольку я 30 лет не выполняю регулярно отжимания, приседания и подтягивания, мне сложно давать какие-либо советы или вступать с вами в дискуссию по этому вопросу.
Вот что пишет по этому поводу автор системы в своём SuperFAQ:
скрытый текст
Всегда ли нужно начинать с первых уровней прогрессии?
Первое, без всяких возражений вы должны начинать с 1 уровня прогрессии если вы:
• Не в форме
• Начинающий
• Травмированы, или
• Испытываете недоверие к системе
Трудно говорить о том, что средний или продвинутый атлет, когда он принимается за СС, то должен начинать с базовых тренировок. Это трудно, т.к все спортсмены разные, а также потому, что по моему опыту большинство спортсменов (особенно молодые мужчины) склонны переоценивать свои атлетические возможности. Много раз я видел спортсменов пропускающих ранние этапы, т.к. считали их пустой тратой времени и энергии. Но начальные уровни необходимы. Они укрепляют суставы и сухожилия, развивают координацию и навыки, запускают процесс создания постоянных источников энергии в мышечных клетках. Те же кто пропустил начало, часто останавливаются из-за боли и страданий, или потому что «уперлись в стену» в своих тренировках. Так происходит потому что эти спортсмены не затратили время на генерирование инерции, не положили силу в банк, с первых уровней, что помогло бы им пройти через более высокие уровни.
Средние или продвинутые атлеты вероятно задумываются о том, чтобы начать с более высоких уровней; но такое решение надо принимать хорошо подумав. Я знаю многих продвинутых, мощных зэков, высмеивавших идею старта с первых уровней. Кажется бессмысленным тратить два или даже три месяца на «легкие» упражнения. Но как только они начинали с простых упражнений они чувствовали себя обновленными. Старые травмы заживают, суставы и ткани становятся более гибкими, нервная система «перезагружается», начинают доминировать новые способы баланса и координации. Резко повышается мотивация.
Разве не стоит инвестировать пару месяцев своей жизни в длинную тренировочную карьеру ради такого выигрыша? Большинство культуристов, которых я знаю, ни хрена не делают два месяца в году.
Так всегда ли нужно начинать с первых уровней прогрессии? Нет. Продвинутым атлетам не обязательно начинать с первых уровней. Но начав с первых уровней вы никогда не потратите время в пустую.
[Профиль]  [ЛС] 

CiZerin

Стаж: 9 лет 6 месяцев

Сообщений: 11


CiZerin · 04-Фев-16 11:26 (спустя 1 месяц 11 дней, ред. 04-Фев-16 11:26)

[Цитировать] 

подскажите, пожалуйста, у Уэйда есть четыре книги: "Тренировочная зона" 1, 2, 3 и "Калистеника". Эти книги взаимозаменяемые? В какой последовательности лучше осваивать?
[Профиль]  [ЛС] 

Ripcor

Стаж: 9 лет 2 месяца

Сообщений: 75

Ripcor · 04-Фев-16 11:56 (спустя 30 мин.)

[Цитировать] 

CiZerin
Последовательность: Тренировочная зона 1, Тренировочная зона 2, Тренировочная зона 3.
Об этом он писал ещё во второй книге.
И сразу хочу отметить - Тренировочный зону 1 будете проходить минимум года два, чтобы делать всё правильно. Технично, без травм, без перегрузок, с постоянным ростом.
(До сих пор делаю Отжимания I уровень - хотя прошло два месяца. Стабилизируется техника, дыхание, ритм. Разминка 35 раз, 3 подхода по 50, заминка 20 раз. По ощущениям в мышцах - нужно ещё месяц поработать на I уровне).
На озоне можно купить все три книги, по хорошей цене. В книжных видел по 700-800 рублей. (Хотя можно скачать и распечатать :))
[Профиль]  [ЛС] 

CiZerin

Стаж: 9 лет 6 месяцев

Сообщений: 11


CiZerin · 04-Фев-16 12:38 (спустя 42 мин.)

[Цитировать] 

Ripcor писал(а):
69929581CiZerin
Последовательность: Тренировочная зона 1, Тренировочная зона 2, Тренировочная зона 3.
Об этом он писал ещё во второй книге.
И сразу хочу отметить - Тренировочный зону 1 будете проходить минимум года два, чтобы делать всё правильно. Технично, без травм, без перегрузок, с постоянным ростом.
(До сих пор делаю Отжимания I уровень - хотя прошло два месяца. Стабилизируется техника, дыхание, ритм. Разминка 35 раз, 3 подхода по 50, заминка 20 раз. По ощущениям в мышцах - нужно ещё месяц поработать на I уровне).
На озоне можно купить все три книги, по хорошей цене. В книжных видел по 700-800 рублей. (Хотя можно скачать и распечатать :))
Спасибо за информацию!
Год качал железо в зале, но мне не очень нравится заниматься именно в зале (много людей, контингент и т.п.), поэтому в поиске альтернативы и очень заинтересовался тренировками с собственным весом. Плюс у меня были травмы ног (переломы и операции). А, на сколько я понял, данные книги в том числе рассчитаны на кач после травм.
[Профиль]  [ЛС] 

Ripcor

Стаж: 9 лет 2 месяца

Сообщений: 75

Ripcor · 04-Фев-16 16:09 (спустя 3 часа)

[Цитировать] 

CiZerin
Да, занимаешься в одиночку - ничто не отвлекает, результаты видны каждую неделю. И мышцы работают биомеханически, выправляя старые травмы.
Ну и не забывать про растяжку перед и после..
[Профиль]  [ЛС] 

CiZerin

Стаж: 9 лет 6 месяцев

Сообщений: 11


CiZerin · 04-Фев-16 21:06 (спустя 4 часа, ред. 04-Фев-16 21:06)

[Цитировать] 

Ripcor писал(а):
69931470CiZerin
Да, занимаешься в одиночку - ничто не отвлекает, результаты видны каждую неделю. И мышцы работают биомеханически, выправляя старые травмы.
Ну и не забывать про растяжку перед и после..
Короче, купил я сегодня книжку, первую часть. Возник один вопрос. Что в русской, что в английской версии, в описании упражнения используется термин "set"\"серия" а в программе тренировок "work set"\ "подход". Вопрос тупой, но все же задам, это синонимы или 1 подход = необходимое кол-во серий тренировочной нормы (т.е. например 1 подход = 2 сетам)?
[Профиль]  [ЛС] 

АЮТ

Стаж: 7 лет 11 месяцев

Сообщений: 279


АЮТ · 05-Фев-16 05:04 (спустя 7 часов)

[Цитировать] 

Это синонимы.
[Профиль]  [ЛС] 

Ripcor

Стаж: 9 лет 2 месяца

Сообщений: 75

Ripcor · 06-Фев-16 12:00 (спустя 1 день 6 часов)

[Цитировать] 

CiZerin
Ripcor писал(а):
694045692 - Структура тренировки. Количество подходов, какие уровни, как это связывать.
Начальный уровень, если получается его сделать - переходим на средний уровень. Потом на продвинутый. Всё делать по самочувствию. И делать по программе. К примеру: средний уровень - 2 серии по 25 повторений. Программа "Свежая кровь" - отжимания 2-3 подхода. Делается разминочный подход (10), а затем 2-3 серии по 25 повторений. То есть количество подходов берём из программы, а количество повторений из уровня.
[Профиль]  [ЛС] 

CatPoweeer

Стаж: 8 лет 11 месяцев

Сообщений: 2

CatPoweeer · 09-Мар-16 11:41 (спустя 1 месяц 2 дня)

[Цитировать] 

нагнул бб xD
[Профиль]  [ЛС] 
 
Ответить
Loading...
Error