Paul Wade - Convict Conditioning 1, 2 + The Super F.A.Q / Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок [2010, 2011, PDF, ENG]

Страницы :   Пред.  1, 2, 3, ... 41, 42, 43  След.

Ответить
Автор
Сообщение

AlanFist

Стаж: 9 лет

Сообщений: 22

AlanFist · 12-Июл-12 10:48 (6 лет 3 месяца назад)

[Цитировать] 

Доброго времени суток! Мне очень хочется поучаствовать в переводе этой книги на русский язык. Знание английского - университетский уровень. Располагаю свободным после работы временем. Прошу предоставить в ЛС любые полезные ссылки или контакты таких же энтузиастов. Заранее большое спасибо!
[Профиль]  [ЛС] 

evgen7437

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 35


evgen7437 · 23-Июл-12 16:57 (спустя 11 дней)

[Цитировать] 

блин, хоть бы одним глазком взглянуть на русский перевод(((
[Профиль]  [ЛС] 

SFantastic

Стаж: 9 лет 2 месяца

Сообщений: 55

SFantastic · 13-Авг-12 14:12 (спустя 20 дней)

[Цитировать] 

жаль русского нет, вроде книги хорошие, но я английский не знаю
[Профиль]  [ЛС] 

kingvlad

Стаж: 7 лет 3 месяца

Сообщений: 980


kingvlad · 31-Авг-12 07:40 (спустя 17 дней, ред. 31-Авг-12 07:40)

[Цитировать] 

Отличная в методическом плане книга . Там фотографий много , и без перевода почти всё понятно . Вот только при обучении отжиманиям от пола на одной руке большой скачок нагрузки от "одна рука на полу , другая на баскетбольном мяче" (у меня 35 кг по напольным весам) до следующего шага "на одной руке , под бёдрами баскетбольный мяч" ( 55 кг). Пришлось под живот класть большой медицинбол. С приседаниями вроде всё нормально . А у вас какие отзывы по книге ?
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 21-Сен-12 21:27 (спустя 21 день)

[Цитировать] 

kingvlad
Занимаюсь месяц.
Начал точно так же, как предписывает автор программы.
Очень нравится, что описывается именно программа, а не упражнения.
Там нет "обучения" отжиманиям. Это упражнения построенные так, чтобы получить комплекс с нарастающей нагрузкой. Либо вы невнимательно читаете, либо вас подводит знание языка.
Не попадайтесь на классику!!! - 12 Ошибок занимающихся без тренера
1. Слишком много времени проводят в интернете пытаясь по ютубным роликам выяснить как тренируются профессионалы.
2. Не просят о помощи...
3. Нет постоянства..
4. Постепенно в тренировках начинают преобладать короткие спринты.
5. Игнорируют легкие упражнения.
6. Не могут сосредоточиться ни на одной программе достаточное время для того чтоб она заработала...
7. Продираются через свои подходы, вместо того чтоб учиться расслабляться под весом.
8. Слишком верят в то что все люди разные и что у каждого свой способ выполнения... может это и правда, но правильная механика она и есть правильная механика...
9. Слишком сосредотачиваются на результате, а не на том чтоб выполнять хорошо.
10. Игнорирование признаков неприятностей, распухших предплечий, сорванных мозолей, дрожащей фиксации...
11. Не отрабатывают уверенную фиксацию...
12. Делают на тренировке много вещей не относящихся к цели, нет достаточной сфокусированности...
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 21-Сен-12 21:38 (спустя 10 мин.)

[Цитировать] 

kuzia2101
Занимаетесь только этой программой или параллельно махаете гирей?
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 21-Сен-12 22:24 (спустя 46 мин.)

[Цитировать] 

pusia1
Нет - параллельно нельзя. Отложил на годик - ничего страшного не случится.
Заниматься ещё чем-то - была бы "ошибка новичка" №6
Поэтому строго по описанию.
Единственное что нарушил - приседания не стал задерживаться на стартовых уровнях. Я раньше 200 раз для разминки перед тренировкой делал - поэтому мне показалось уж очень для себя насилием начинать с "уровня 1".
Хочу прочувствовать программу как она должна быть - очень впечатлила глава про "Положи силу в банк".
21 августа начал, сегодня перешёл от отжиманий от стены к отжиманиям от подоконника.
Я и раньше отжимался - в отжиманиях прогресса не вижу.
В подтягиваниях прогресс заметить сложно - первый уровень слишком простой, на втором ещё мало времени прошло.
А вот подъёмы ног для пресса - прогресс вполне заметен.
Просто в последнее время было много литературы, где разными словами говорилось примерно одно и тоже - надо меньше тренироваться, больше отдыхать. Цацулина читал об этом же ещё пару лет назад. Сложно было поверить... А тут оказалось написано какими-то правильными для меня словами, запало в душу - захотелось попробовать.
Ещё книжка С.Домогацкого на меня сильно подействовала: там автор много раз повторяет - ничего в программе не менять! Выполнять буква-в-букву. Только тогда можно будет говорить через полгодика о том, работает программа или нет.
Поэтому запасся терпением и работаю строго по графику.
(хотя для души, для разминки рывочек делаю, но немного, просто для удовльствия. и Z-Health выполняю - коротенький и простенький, нравится)
[Профиль]  [ЛС] 

kingvlad

Стаж: 7 лет 3 месяца

Сообщений: 980


kingvlad · 22-Сен-12 19:14 (спустя 20 часов)

[Цитировать] 

kuzia2101 писал(а):
55335479kingvlad
Занимаюсь месяц.
Начал точно так же, как предписывает автор программы.
Очень нравится, что описывается именно программа, а не упражнения.
Там нет "обучения" отжиманиям. Это упражнения построенные так, чтобы получить комплекс с нарастающей нагрузкой. Либо вы невнимательно читаете, либо вас подводит знание языка.
Всё нормально где-то через неделю стало получаться с мячом под бёдрами на одной руке.
Лет 10 назад выполнял по 25-35 отжиманий на одной руке в 3 подходах,но коряво-с широко расставленными ногами и заваливанием на бок.
Начинать программу с нуля-нет уж ,увольте.Этот подвиг не по плечу .В полном объёме программу всё равно выполнить не смогу,старые травмы не позволят.
[Профиль]  [ЛС] 

Vasya Poopkin

Стаж: 8 лет 6 месяцев

Сообщений: 1


Vasya Poopkin · 22-Сен-12 22:02 (спустя 2 часа 47 мин., ред. 22-Сен-12 22:02)

[Цитировать] 

серый(78) писал(а):
52971756Вам спасибо что взялись за это!книга действительно очень интересная))
А перевод не выставите , плиз!)))
Sogndalselvi писал(а):
52962887Отлично)))) я уже приступила к переводу позавчера))) так что как только закончу, так сразу дам знать))) но я думаю через недельку-две постараюсь закончить))
Но эта книга - пожалуй самое интересное, что мне довелось прочитать)))
А перевод не выстваите тут?)))
[Профиль]  [ЛС] 

серый(78)

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 9


серый(78) · 23-Сен-12 01:14 (спустя 3 часа)

[Цитировать] 

увы читал с помощью переводчика!не очень удобно, но она того стоит!
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 23-Сен-12 09:32 (спустя 8 часов, ред. 23-Сен-12 22:28)

[Цитировать] 

Меня очень впечатлила глава "Положи свою силу в банк"
Вольный перевод.
Цитата:
Тупой путь
Один парень-непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить "уровень 5" - "полные отжимания". Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на "Уровне 6", "close pushups". Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал во время построения его силовой базы. Но, вдохновлённый успехом в обычных отжиманиях он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим "достижением", несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражений не привела его к достижениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к "Уровню 7" - "uneven pushups". К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнения, даже только один повтор, кажется непреодолимым как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он
либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Кто-нибудь узнал себя?
У меня такое было десятки или сотни раз! Только гораздо хуже: были серьёзные травмы, а не простая "боль в плечах".
Цитата:
Умный путь.
Второй парень тоже голоден до результатов. Но у него достаточно умная голова на плечах, чтобы утолить голод небольшим количеством терпения. Как и первый парень, он также уверен, что он может выполнять полные отжимания (Уровень 5). Но он этого не делает. Вместо этого, он начинает с "Уровня 1" - отжимания от стены. Они, кажутся ему невероятно легкими, но он делает их всё равно. Его суставы начинают адаптацию с первого дня занятий. Он выполняет отжимания от стены в течение месяца, медленно добавляя повторения пока не выполняет условия перехода на следующий уровень. Затем он переходит к "Уровню 2" - наклонным отжиманиям. Это чуточку сложноее и он начинает чувствовать технику выполнения. Он задерживается с ними на необходимое время медленно наращивая мышечную массу и прочность сухожилий, даже не осознавая этого. Через месяц, он выполняет условие перехода на "Уровень 3" - отжимания на коленях. После всей терпеливой работы, которую он выполнил этот уровень кажется ему таким же простым, как и "Уровень 1", несмотря на то, что это гораздо более сложное упражнение.
Три месяца спустя он достигает "Уровня 4" - половинные отжимания. К этому времени он начинает чувствовать, что его мышцы более крепкие и упругие и он знает, что способен выполнить упражнения "Уровня 5" прямо сейчас. Но он сдерживает себя и добросовестно вкладывает энергию в половинные отжимания. Месяц спустя он наконец переходит на "Уровень 5", полные отжимания. К настоящему моменту его мотивация укрепилась и его переполняет желание тренироваться. Упражнения не кажутся ему тяжёлыми - ощущения как будто он отжимается под водой. Но он полностью отдаётся отжиманиям и поскольку они не вызывают у него чувство боли он оттачивает каждый повтор, добивается великолепной техники. Наш человек не осознаёт этого, но он становится ещё сильнее.
Через пять месяцев он легко переходит у "Уровню 6" - отжиманиям с близко поставленными руками. Несмотря на то, что они казались очень тяжёлыми парню, который занимался тупым способом, наш занимающийся не может понять что вызывало у первого проблемы. Может быть, они кажутся немного более сложными, но не намного. Он всё также использует медленное увеличение нагрузки и увеличивает количество повторений строго в соответствии с рекомендациями курса. И вскоре он доходит до "Уровня 7" - неравномерным отжиманиям. Там, где первый парень не мог выполнить ни одного повторения, наш герой выполняет все повторения по уровню новичка и это даётся ему легко. Он чувствует, что если напряжётся, то легко может выполнить требования для перехода на следующий уровень. Но он продолжает заниматься и понемногу откладывает в банк кое-что на будущее.
Проходит месяц и он переходит на "Уровень 8" - половинные отжимания на одной руке. Теперь упражнения становятся по ощущениям сложными, но не черезмерно. Он вынужден тренироваться тяжело, но это не невыносимо трудно и он уверен в успехе. Кроме того, он заметил реальные изменения в своем теле, его грудные мышцы толще, чего не было раньше. Его плечи круглее, и классные вены проявились на его дельтах.
К этому времени он переходит к "Уровню 9", отжиманиям на одной руке. Ему даётся достаточно тяжело каждое повторение, но он собирается, обращает особое внимание на технику выполнения и начинает последовательно увеличивать повторения раз за разом, когда чувствует что готов. Даже когда он чувствует что готов выполнить требования перехода на следующий уровень, он не делает этого, он добавляет одно повторение только тогда, когда чувтствует что оно будет идеальным. Вместо того, чтобы делать небрежные повторения, он откладывает выполнение до тех пор, пока не сможет сделать идеально одно повторение через неделю и тратит неделю-две на достижение следующего уровня.
И вы знаете что? Он достигает вершины.
В этот раз, я уже не дам себе пощады и выполняю строго так, как написано - ни на шаг в сторону!
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 24-Сен-12 16:46 (спустя 1 день 7 часов)

[Цитировать] 

kuzia2101
у меня вопрос -- логически я понимаю на счет "банка силы"... Но вот сценарий...
Допустим человек на уровне 5. Разве работа на более низких уровнях (особенно 1 или 2) не будет недостаточна для поддержания общего физического состояния мыщц? Вопросов на счет наработки техники и развития сухожилий нет, повторения уровня 1-4 должны быть выполнены в полной мере.
Вопрос в другом - когда уровни 1- 4 кажутся слишком легкими и не дают интенсивной нагрузки для мыщц, в чем проблема если человек будет параллельно (после занятий или в другие дни если надо) выполнять другую работу на укрепление силы. А то получается перерыв в несколько месяцев пока необходимый уровень сложности не достигается. И чем выше изначальный уровень, тем дольше этот перерыв будет.
Может быть я что-то не правильно понял, но это мой вопрос...
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 24-Сен-12 18:34 (спустя 1 час 47 мин.)

[Цитировать] 

pusia1 писал(а):
Вопрос в другом - когда уровни 1- 4 кажутся слишком легкими и не дают интенсивной нагрузки для мыщц, в чем проблема если человек будет параллельно (после занятий или в другие дни если надо) выполнять другую работу на укрепление силы.
Меня тоже мучает этот же самый вопрос.
Но есть два обстоятельства:
1) С.Домогацкий, "Домашний тренинг - максимум свободы":
Цитата:
Человек неопытный, начиная тренироваться в одиночестве, сталкивается с большим количеством вопросов. Какие упражнения выполнять? Сколько повторений и сетов делать? Сколько отдыхать между сетами? Нужно ли разминаться и как правильно выполнять разминочные упражнения? Какой промежуток времени необходимо отдыхать между тренировками? Что такое заминка и кому она нужна? Как питаться до и после тренинга?
Этот список можно продолжать до бесконечности, и любой из этих вопросов способен загнать в тупик начинающего культуриста. К счастью, у вас есть эта книга, которая написана специально для того, чтобы ответить на все эти и многие другие вопросы. Но как же тяжело тем, кто не имеет четкого руководства и вынужден идти по темному лабиринту без карты и фонаря!
Простой любитель сначала пробует одно, потом хватается за другое, третье, но результата так и нет. Некоторые сдаются сразу. Другие покупают какую-нибудь книгу или журнал, украшенные картинками обколотых стероидами бодибилдеров.и безуспешно пытаются черпать информацию из этих источников.
Цитата:
На начальном этапе тренинга выполнение упражнений до полного обессиливания категорически противопоказанно. Тренинг на пределе возможностей организма рекомендован только во второй части программы. Многие молодые ребята делают все, чтобы ускорить процесс и на первых же тренировках пытаются как следует нагрузить мышцы, но их организм ещё не адаптировался к нагрузкам и перенапряжение приводит к сбою в эндокринной системе. Каков, по-вашему, итог? — Полный застой в росте мышечной массы! Не попадитесь на этом. Данная ошибка одна из самых распространенных в тренинге.
Цитата:
Помните: на первых тренировках вы не должны чувствовать большую нагрузку. Иначе удачи не видать.
Больше ничего делать не надо. Если будете что-то добавлять, то результативность тренинга снизится вплоть до полной остановки роста.
Цитата:
Запомните самое главное: к этой программе нельзя ничего прибавлять или менять в ней. Ни повторений, ни лишних подходов, ни дополнительных упражнений! В противном случае вы рискуете затормозить свой прогресс, вплоть до полной его остановки.
Цитата:
В системе будут присутствовать всего три упражнения, и этого достаточно. Опять же повторюсь: ни в коем случае ничего не добавляйте к данной системе. Она логична и соответствует принципам скоростного набора мышечной массы.
Итак, в системе для бодибилдеров опытный тренер много-много раз повторяет: для достижения результата нельзя ничего "улучшать"! Эта программа - проверена в спортзале на опыте реальных занимающихся.
Т.е. опытный тренер на основании многолетнего опыта выработал _систему_. Могу ли я, "чайник", если я доверяю этому тренеру, что-то "улучшить"? - мой ответ для себя - нет. Я не тренер. У меня нет многолетнего опыта. Весь мой опыт - это то, о чём написано в главе "ошибки начинающих". Мне дают проверенную, выстраданную потом и годами программу. Я доверяю тренеру. Вердикт: надо слушаться умных людей а не пытаться изобрести велосипед. Именно поэтому меня так увлекла сабжевая книга: в ней даётся очень понятная для меня программа. Простая. Полностью меня устраивающая. Поэтому буду поступать так, как написано.
2. Автор сабжевой книги (неважно, сидел он в реальности или нет, что обсуждают в инетах) многократно подчёркивает: все наши представления о тренировках основаны на книгах "стероидной эры" - написанных после 70-х годов прошлого века. Если бы автор просто написал книжку по тренировкам - она прошла бы незамеченной широкой общественностью. Но он придумал "антураж" - тюрьму где тренируются без отягощений. Но при пристальном изучении системы мы видим, что основные принципы похожи на тренировку бодибилдеров у С.Домогацкого. Точно также вся современная литература оперирует уже не понятиями "микронадрывов" в мышцах, а "гормональным фоном". Разница в том, с помощью чего поддерживается этот самый "гормональный фон". Так вот, большинство авторов согласны, что мышцы растут во время отдыха при участии гормонов. Если даже слабая тренировка повышает этот гормональный фон - при правильном питании мы получим рост мышц и, главное для меня - отсутствие снижения иммунитета. Высокий гормональный фон укрепляет здоровье и растит мышцы. Зачем же пытаться что-то изменить и улучшить?
Утверждается, что гимнастика - это не занятия с отягощениями. Гормональный фон при занятиях гимнастикой с весом собственного тела повышается точно также, если не больше, чем при занятиях штангой. А поскольку изменение количества гормонов мы не чувствуем - тренировка кажется "лёгкой".
Итак: если я доверяю автору и верю, что методика - рабочая, лучше я не буду пытаться ничего улучшить.
Получается ответ на поставленный вопрос: С.Домогацкий пишет, то несмотря на то, что мы тренируем раздельно ноги и руки - "энергия организма" на восстановление расходуется одна и та же. Поэтому попытки тренировки "раздельных групп мышц" реально просто истощают возможности восстановления.
Получается, в книге ответ на данный вопрос очевиден. Проблема в нас, в наших привычках - нам сложно поверить тренеру.
Я решил попробовать ничего не "улучшать" - буду верить тренеру. Если ошибусь - что я потеряю? А если нет - то многое приобрету.
Так что на годик вперёд перспективы очень точно и понятно описаны в книжке.
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 24-Сен-12 18:45 (спустя 11 мин.)

[Цитировать] 

kuzia2101
Спасибо за информацию. Не в курсе где можно скачать С.Домогацкий, "Домашний тренинг - максимум свободы"?
С другой стороны -- для человека 5-го уровня, сколько нужно нагрузки 1-го уровня что бы получить гормональный эффект? Не забывайте что обе книги написаны для не-тренированных людей, а мы говорим про человека который регулярно тренируется и уже имеет достаточно силы (но не техники) для более высокого уровня. Не будет ли ограничение по 1-му уровня в своем роде регрессом для поддержания мышечной активности?
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 24-Сен-12 20:53 (спустя 2 часа 7 мин., ред. 25-Сен-12 06:58)

[Цитировать] 

pusia1 писал(а):
55389159Второй парень тоже голоден до результатов. Как и первый парень, он также уверен, что он может выполнять полные отжимания (Уровень 5). Но он этого не делает.
Для меня это тоже в некотором роде дилемма.
Я приседать могу сразу по 8 уровню, если не брать в расчёт технику.
Но я, тем не менее, всё равно устроил недельку с 1-м, недельку со 2-м и так далее.
Но по поводу "регресса": вдогонку за Мейнцером, Цацулиным и иже с ними тот же Домогацкий пишет, что при застое результата надо сделать большой отдых. Причём длительность отдыха по Мейнцеру примерно два месяца.
Теперь ещё немного размышлений: а почему, собственно, "тренировка" является именно "тренировкой"? Целый день мы ходим, бегаем и т.п., но это не тренировка. Потом в течение получаса делаем бег, ходьбу и т.п. и это называем "тренировкой". В чОм тогда разница, между обычной двигательной активностью в процессе работы и "тренировкой"? Почему грузчики не выглядят как Шварцнегер?
Применительно к суставной тренировке я думаю дело в амплитуде движений.
Применительно к обсуждаемой гимнастике - непонятно. Но, если доверять автору, никагого "регресса" не только не случится, но будет именно "прогресс". Потому что даже 1й-уровень это тренировка.
Скорее всего, степень "тренированности" это надо понимать как "скорость восстановления" после тренировки. Поэтому "тренированный" может тренироваться каждый день. Менее "тренированный" - два раза в неделю и т.д.
Почему я прицепился к "мышечной массе"? - всё просто: это объективный показатель того, что система работает. Если мышечная масса будет расти, или хотя бы внешний вид тела будет меняться - система гарантированно работает.
Я отзанимался ровно месяц.
Заметить какой-то рост мышечной массы не могу. Но думаю что система работает - я перешёл на 2й уровень упражнений на пресс "по-честному" - выполнив progression standart 40-40-40, хотя когда начал заниматься было 25-20-20, причём занимался "до упора". Недели через три открыл для себя ощущение "качества" движения как цель занятия, но тем не менее, "количество" пришло само. Это серьёзно убедило меня в работоспособности методики.
Кстати, вот тут - http://www.youtube.com/user/convictconditioning подборка видео по правильному выполнению упражнений.
Вообще видно, что система популярна в штатах. Многие говорят, что получили результат. Сравнивают с Цацулинским "Обнажённым бойцом". Но я не увидел у Цацулина полноты картины методики. У него мне показалось уж слишком всё упрощенным. Тут всё-таки упражнений побольше и таблички прогресса внятные.
[Профиль]  [ЛС] 

Rianon721

Стаж: 9 лет 5 месяцев

Сообщений: 358


Rianon721 · 25-Сен-12 12:59 (спустя 16 часов)

[Цитировать] 

А какая здесь периодичность тренировок ? Ежедневно, 3, 4 раза в неделю ? Так глянул одним глазом, начальные уровни вполне под ежедневно а вот далее 2-3х подходные с достаточно большим количеством повторов, не уверен. Подход очень интересный и разумный, да и сама система очень "системная", ближе к лету возможно душа попросит чего то нового и это выглядит как возможно лучший вариант.
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 25-Сен-12 13:32 (спустя 33 мин.)

[Цитировать] 

Rianon721
Там же всё написано:
страница 278 - NEW BLOOD (новичёк) - два занятия в неделю.
страница 279 - GOOD BEHAVIOR (продвинутый) - три занятия в неделю.
страница 280 - VETERANO (мастер) - занятия каждый день с отдыхом в воскресенье.
[Профиль]  [ЛС] 

virbalis

Стаж: 11 лет 3 месяца

Сообщений: 3


virbalis · 25-Сен-12 14:40 (спустя 1 час 7 мин.)

[Цитировать] 

Привет Всем! Занимаюсь с мая и только сейчас начал получать удовольствие от тренировок.Сначала очень хотелось перепрыгнуть ступени, но устоял.Не спешите! Ибо некуда. После первых 2-ух шагов
укрепились суставы.Сейчас даже не хочется спешить на новую ступень.Тренируюсь 3 раза в неделю, инода 2.У меня есть старый советский эспандер и перед каждой тренировкой его выжимаю,если отметка ниже обычной, то нетренируюсь.Иногда самочувствие обманывает, зспандер показывает то что есть. Про зспандер прочитал в 'EASY STRENGTH" Pavel and Dan. Также прибавил 2кг, жир ушел.
По понед. и пятниц. делаю предплечъе с 2 книги. Вот это кайф! Сейчас это самая любимая мыща. Очень быстро растет масса на предп., исчезли боли в кистях. По средам икры и шея. Каждый вечер TRIFECTA.
Тут что пишут в книге то так и работает. Одна из лучших книг! Пожалуйста, НЕ СПЕШИТЕ!!
Удачи Всем!
[Профиль]  [ЛС] 

Rianon721

Стаж: 9 лет 5 месяцев

Сообщений: 358


Rianon721 · 25-Сен-12 14:52 (спустя 12 мин.)

[Цитировать] 

kuzia2101
Спасибо, уже добрался. Просто вчера скачал и очень бегло ознакомился, и в "англицком" никак, вот сейчас с переводчиком добрался до указанных Вами страниц и более менее начинаю догонять что и как, однако выглядит как то маловато..............
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 28-Сен-12 21:57 (спустя 3 дня, ред. 02-Окт-12 13:38)

[Цитировать] 

Искал в сети скан этой книжки более высокого качества, нашёл на драгондоре обязательное к прочтению разъяснение методики тренировок.
И про гири и про уровни для уже занимающихся там есть.
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 28-Сен-12 22:44 (спустя 46 мин., ред. 02-Окт-12 16:41)

[Цитировать] 

kuzia2101 писал(а):
55465933Искал в сети скан этой книжки более высокого качества, нашёл обязательное к прочтению разъяснение методики тренировок. И про гири и про уровни для уже занимающихся там есть.
Я не знаю чем Вы занимаетесь в реальной жизни, но на форуме польза от Вас огромная... Спасибо
[Профиль]  [ЛС] 

Tonco100

Стаж: 9 лет 8 месяцев

Сообщений: 29

Tonco100 · 01-Окт-12 22:41 (спустя 2 дня 23 часа, ред. 01-Окт-12 22:41)

[Цитировать] 

Цитата:
Не попадайтесь на классику!!! - 12 Ошибок занимающихся без тренера
...да это ведь про меня...
Будьте добры - откуда цитата?
Цитата:
Не будет ли ограничение по 1-му уровня в своем роде регрессом для поддержания мышечной активности?
Возможно, возможный регресс на начальном этапе это плата за гарантированный средний результат при отсутствие тренера. Опытный тренер сделал тренировку интенсивнее и прогресс более стремительным.
Цитата:
На начальном этапе тренинга выполнение упражнений до полного обессиливания категорически противопоказанно.
Имею опыт тренировок ''до полного обессиливания'' которые дают впечатляющие результаты. Но опыт старый... воспроизвести его снова не удается.
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 02-Окт-12 13:49 (спустя 15 часов)

[Цитировать] 

Tonco100 писал(а):
Будьте добры - откуда цитата?
Это из блога американского тренера - там всё на вражеском языке.
Вообще после долгих размышлений я понял так, что самое страшное - перетренировка. На занятиях угадать случится ли перетренировка невозможно. Единственный способ определить - оценить по результатам занятий. Подойти к оценке можно "сверху" и "снизу". Мой личный опыт печален - у меня всегда получалась оценка "сверху", т.е. типа "вчера лишковато получилось". А в сабжевой методике предлагается совершенно безопасный подход к той же самой оценке, только "снизу" - без переутомления и травм.
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 02-Окт-12 20:00 (спустя 6 часов)

[Цитировать] 

Это как с едой - вставать изза стола нужно немного голодным.... Ага... я пытался... тоже самое и с тренировками... пока занимаешься, кажется ну еще вот сделаю и все... тот же результат
На 40 дневной программе (Easy Strength) я честно не перегружал себя до 32 дня... а потом решил посмотреть сколько получится....
[Профиль]  [ЛС] 

kingvlad

Стаж: 7 лет 3 месяца

Сообщений: 980


kingvlad · 02-Окт-12 20:37 (спустя 37 мин.)

[Цитировать] 

kuzia2101,
а вы сами кто- тренер, спортсмен-разрядник или физкультурник-энтузиаст?
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 03-Окт-12 08:06 (спустя 11 часов)

[Цитировать] 

kingvlad писал(а):
физкультурник-энтузиаст?
Именно!
[Профиль]  [ЛС] 

kingvlad

Стаж: 7 лет 3 месяца

Сообщений: 980


kingvlad · 03-Окт-12 10:55 (спустя 2 часа 48 мин.)

[Цитировать] 

Значит коллега,постигающий на собственном здоровье смысл компромисса между эффективностью и безопасностью тренинга.
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 21950

Olu6ka · 03-Окт-12 19:46 (спустя 8 часов)

[Цитировать] 

Прошу перекачать торрент файл - добавлена третья книга - The Super F.A.Q
Дружно говорим спасибо kuzia2101!!!
скрытый текст
Если Вы не хотите перекачиватьо первые две книжки, Вам придется самостоятельно переименовать папку - Paul Wade - Convict Conditioning 1,2 + The Super F.A.Q (2010)
[Профиль]  [ЛС] 

ung2008

Стаж: 10 лет 8 месяцев

Сообщений: 9


ung2008 · 04-Окт-12 12:35 (спустя 16 часов)

[Цитировать] 

Маленькое примечание: это НЕ третья книга, это более подробное разъяснение некоторых моментов первой книги.
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 09-Окт-12 16:12 (спустя 5 дней, ред. 11-Окт-12 17:25)

[Цитировать] 

Довольно интересно -- DragonDoor не остановились на книгах -- они пошли дальше и сейчас выпускают ДВД с подробными инструкциями: Нет предела буржуйской деловой смекалке
[Профиль]  [ЛС] 
 
Ответить
Loading...
Error