Paul Wade - Convict Conditioning 1, 2 + The Super F.A.Q / Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок [2010, 2011, PDF, ENG]

Страницы :   Пред.  1, 2, 3, 4 ... 41, 42, 43  След.

Ответить
Автор
Сообщение

evil_rashid

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 11 лет 1 месяц

Сообщений: 2306

evil_rashid · 12-Окт-12 10:31 (6 лет назад)

[Цитировать] 

Цитата:
они пошли дальше и сейчас выпускают ДВД с подробными инструкциями
Которые потихоньку раздаются здесь.
[Профиль]  [ЛС] 

timofey1981

Стаж: 9 лет 11 месяцев

Сообщений: 93


timofey1981 · 12-Окт-12 12:00 (спустя 1 час 29 мин.)

[Цитировать] 

evil_rashid писал(а):
55708582
Цитата:
они пошли дальше и сейчас выпускают ДВД с подробными инструкциями
Которые потихоньку раздаются здесь.
Ай спасибо дорогой человек, как вы все-таки выручайте со своими раздачами
[Профиль]  [ЛС] 

Rianon721

Стаж: 9 лет 5 месяцев

Сообщений: 358


Rianon721 · 12-Окт-12 16:44 (спустя 4 часа)

[Цитировать] 

Вступление: Путешествие силы
скрытый текст
«Путешествие силы.
Заглянув в любой тренажерный зал в любой точке мира, вы увидите большое количество стероидных качков с грудой мышц под открытой майкой, которые, бахвалясь восемнадцатидюймовыми бицепсами, могут легко выжать тяжёлую штангу, и имеющих непоколебимую уверенность в свое силе.
Но действительно ли они сильные?
Многие ли из них имеют истинную атлетическую силу и действительно могут ей воспользоваться?
Многие ли из них могут сделать двадцать идеальных отжиманий одной рукой?
У многих ли из них достаточно гибкий, сильный и здоровый позвоночник, чтобы скрутиться назад и дотронутся пола?
У многих ли из них действительно сильные бедра и колени и выполнить идеальные приседания на одной ноге?
Многие ли из них могут выполнить безукоризненные подтягивания на перекладине одной рукой?
Ответ прост:
Почти никто.
Эти простые упражнения с собственным весом не под силу многим современным бодибилдерам. Однако, в сознании молодежи укрепился образ накаченного культуриста как эпитет силы, физической красоты и здоровья.
Накачанное тело культуриста практически стало эталоном силы. Это массовый психоз, с моей точки зрения. Какое имеет значение, сколько ты можешь поднять в зале? Разве можно считать себя “сильным”, если ты не в состоянии поднять самого себя?
Современный поклонник тренажерного зала заботиться исключительно только о своем внешнем виде, но не о своих настоящих способностях. Это, безусловно, ярко, но не функционально. Человек может иметь большие, искусственно накачанные руки и ноги, но весь этот наращенный объем – это мышцы, а суставы и сухожилия остаются слабыми. Попросите культуриста средней руки сделать пару глубоких приседаний на одной ноге – в стиле “коснись попой пола” – и его коленные связки разорвутся. Как правило, сила, которой владеют бодибилдеры, не используется по назначению; даже если вы попросите его пройтись на своих руках, то он скорее упадет лицом вниз.
Я не знаю плакать мне или смеяться, когда вижу современное поколение молодых людей, стремящееся стать крепкими и сильными в хромированных тренажерных залах престижных клубов. Смешно - это идеальный путь легального грабежа. Индустрия фитнеса убедила мир в том, что спорт и фитнес невозможен без специального спортивного оборудования, которое продается или сдается в аренду за непомерно высокую плату (в случае членства в клубе). И это трагедия, потому что почти каждый тренирующийся – не применяющий стероиды – из года в год прогрессирует очень медленно, как в проработке мышечной массы, так и в развитии атлетических способностей.
Чтобы стать действительно сильным, вам не нужны штанги, тросы, удивительные тренажеры, и все то, что индустрия и агрессивная реклама навязала вам. Вы можете стать сильным как Геракл, истинно мускулистым и крепким, без всякого специального оборудования. Однако, чтобы открыть в себе эту силу – силу своего собственного тела – необходим правильный метод. Искусство.
И такой метод существует.»
"На планете есть одно место, где искусство последовательной гимнастики никогда не умрет – это идеальное место для консервации, как древних систем, так и первобытных принципов, называется тюрьма.
Причина очевидна. Драматические изменения в методологии тренировки уничтожили старую школу последовательной гимнастики везде, но не добрались до тюрем. Возможно, они и дойдут когда-то и до тюрем, но не сейчас. Штанги и гантели стали невероятно популярными 50х и 60х годах, по всему миру, но едва их можно найти в тюрьмах, где до конца 70х были распространены только примитивные веса. “Жизненно необходимые” тренажеры, без которых ни обходился, ни один зал в 70х, до сих пор отсутствуют в тюрьмах.
Как результат, тюрьма в XX столетии представляла собой заповедник для защиты наиболее ценных техник от разрушительной модернизации. Современные методологии и деньги, связанные с насаждением искусственных технологий тренировок обошли тюрьмы стороной, превратив их в уникальный “оазис” для сохранения и культивирования древних практик. В XVIII и XIX столетии знание о настоящем искусстве гимнастики с собственном весом передавалось из уст в уста лишенными свободы гимнастами, акробатами и силачами – именно они досконально владели этой техникой. И это знание было на вес золота в тюрьме, где не было ни единого оборудования, за исключением пола и железных прутьев над головой. В те дни сила и сообразительность – два качества, которые были необходимы для выживания".
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 21950

Olu6ka · 12-Окт-12 23:52 (спустя 7 часов)

[Цитировать] 

evil_rashid
добавила ссылку в описание релиза
Rianon721
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 21950

Olu6ka · 09-Ноя-12 04:08 (спустя 27 дней)

[Цитировать] 

Paul Wade - Convict Conditioning Vol 5. Maximum Strength: The One-Arm Pullup Series [2012, Физ. подготовка, DVDRip, ENG] (Видеоурок)
[Профиль]  [ЛС] 

Vladimirdan12

Стаж: 7 лет 10 месяцев

Сообщений: 19


Vladimirdan12 · 15-Ноя-12 00:49 (спустя 5 дней)

[Цитировать] 

подскажите как прочитать книгу с помощью переводчика? буду очень благодарен
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 21950

Olu6ka · 15-Ноя-12 04:48 (спустя 3 часа, ред. 15-Ноя-12 04:48)

[Цитировать] 

Vladimirdan12
придется перевести формат PDF в DOC или txt
Например, с помощью такой программы
Мне кажется - так.
Но вдруг кто-то знает более прогрессивный способ?
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 15-Ноя-12 17:47 (спустя 12 часов)

[Цитировать] 

Кстати всю книгу переводить нет смысла. Рассказы про тюрьму и историю можно спокойно пропустить - кроме как познавательной другой цели они не несут. Что нужно это
1. Правила и прогрессия в выполнении упражнений (сопутствующие видео очень в этом помогут, есть раздачи видео, пока не все, и ссылки на youtube где показывают как делать)
2. Составление программ (Кузьма перевел наиболее важную часть где пишется о том как положить силу в банк, а не заниматься ее демонстрацией.
[Профиль]  [ЛС] 

Vladimirdan12

Стаж: 7 лет 10 месяцев

Сообщений: 19


Vladimirdan12 · 20-Ноя-12 00:59 (спустя 4 дня)

[Цитировать] 

Olu6ka
Спасибо) читаю с помощью гугл-переводчика, пробовал перевести весь текст, но слишком большой объем. поэтому сканирую страницы в Документ Microsoft office word и перевожу постранично, затем копирую переведенную страницу и сохраняю в компе...перевод конечно не качественный , но смысл понять можно...книга стоящая!
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 21950

Olu6ka · 20-Ноя-12 05:03 (спустя 4 часа)

[Цитировать] 

pusia1
спасибо за расставленные акценты!
Vladimirdan12
А Вам - за свой опыт
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 24-Ноя-12 09:00 (спустя 4 дня)

[Цитировать] 

kuzia2101
Вопрос: Когда автор говорит о тесте -- например 2 по 20 для перехода на следующий уровень, сколько нужно (можно) отдыхать между подходами?
(Вроде очевидно, а вопрос мучает...)
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 24-Ноя-12 09:55 (спустя 54 мин.)

[Цитировать] 

pusia1
Вроде там написано про "достаточное для восстановления время", а в другом месте говорится про "две минуты".
Я пробовал по-разному: мне пришла в голову мысль, что время отдыха не влияет на количество повторов, которое я смогу выполнить. Оказалось: если время мало (до минуты) число повторов во втором подходе уменьшается, в третьем получается больше чем во втором. Если время до пяти минут, то число повторов в подходе зависит только от моего физического развития. Если отдыхать 10 минут - это не добавляет ничего к количеству, но мышцы "остывают". Вот этот момент - "остывание" мне кажется как раз самый главный. Лично у меня, как мне кажется, "остывание" это когда больше пяти минут - опять надо "разогреваться".
Поэтому слова про "две минуты" мне кажутся оптимальными.
Но, думаю, в зависимости от уровня тренированности время обязано уменьшаться. Но меньше минуты, мне кажется, всё равно быть не должно.
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 25-Ноя-12 04:48 (спустя 18 часов)

[Цитировать] 

Спасибо. У Домогацкого вроде тоже две минуты...
[Профиль]  [ЛС] 

ausdruck123

Стаж: 9 лет 2 месяца

Сообщений: 32


ausdruck123 · 30-Ноя-12 22:40 (спустя 5 дней)

[Цитировать] 

kuzia2101, вы не могли бы расписать вашу тренировку? Интересует следующее: делаете ли разминку, очередность упражнений, кол-во подходов. Как я понял сплит-тренировку не имеет смысла делать, то есть все упражнения по крайней мере на начальных уровнях можно делать на одной тренировке?
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 01-Дек-12 11:45 (спустя 13 часов)

[Цитировать] 

ausdruck123
Тренируюсь по понедельникам, средам, пятницам, с 20 до 21.
Работаю до 17.30, прихожу домой в 17.45-18.00.
Самочувствие всегда плохое, часто болит голова (поднимается давление).
Сразу осуществляю приём пищи.
Заваливаюсь на диван с ноутом.
В 19.30 самочувствие хорошее, но всегда сонливое.
Начинаю разминку.
Сначала что-то делаю, чтобы прогнать сон.
В зависимости от успеха в сбрасывании сонливости и настроения разминаюсь по-разному: если болит голова (повышенное давление) - выполняю махи гирей (почему-то только это в течение 20 минут полностью нормализует давление и самочувствие). Махи слишком лёгкое упражнение, поэтому после лёгкой разминки сразу перехожу к рывку. Махи делаю как завещал Рик Браун - 1 минута махов, 1 минута отдыха (часто сокращаю - по самочувствию). Рывок прогревает всё тело отлично. Рывок начинаю всегда в медленном темпе, чтобы получше прогреть суставы.
Как правило ещё немного прыгаю/бегаю на месте. Машу руками по всячески, чтобы растянуть/прогреть суставы.
Дальше всё строго по книжке:
Понедельник: отжимания и приседания на одной ноге.
Отжимания.
Я сейчас заканчиваю вторую ступень: отжимания от стола.
Разминка: 20-30 отжиманий от стены (по настроению), 10-15 отжиманий от стола.
Отдых от 2 до 5 минут по самочувствию. (у меня аптекарские песочные часы на 1, 2, 3, 5 минут)
Первый подход - отдых - второй подход - отдых - третий подход.
Отдыхаю, записываю результаты в тетрадь. (прошлый понедельник запись: отжимания от стола - разминка 20-стена, 10-стол, 35-20-25)
Приседания на одной ноге.
У меня сейчас седьмой уровень - приседания с мячом.
Обязательно разминаюсь, как показывал С.Коттер - "гусиный шаг", "казачок", растяжка. 20 повторений предыдущего уровня обязательно.
Сначала слабая нога - правая, потом левая. Отдых с растяжкой. Повторить. Всё. В прошлый понедельник П: 10-5, Л: 10-5.
Записываю в тетрадь. Дописываю общее впечатление. В прошлый понедельник запись: самочувствие хорошее, сильная усталось после поездки в воскресенье (ездил к детям, весь день прожил за рулём).
"Заминок" не делаю, как писал автор книги.
Принимаю горячую ванну.
Отдыхаю.
В 23 отход ко сну.
Таким образом, всё строго по книге. Упражнения в другом порядке сделать у меня не получится - после приседаний я как выжатый лимон, даже хожу с трудом. Всегда после тренировки сплю плохо - болят мышцы. На следующий день мышцы болят всегда. Это почти верная перетренировка, но по утрам пульс хороший. Получается, "хожу по лезвию".
Среда.
Всё строго по книге.
Подтягивания и подъёмы ног.
Разминка аналогичная плюс специфичная для упражнения (20 раз предыдущего уровня, 5-10 текущего)
Всегда руки болят ещё сильнее с понедельника. Т.е. после тренировки в понедельник, боль в мышцах слабая во вторник и гораздо более сильная в среду. У меня почему-то всегда так - боль почему-то "догоняет" через день.
Выполняю подтягивания. Я на втором уровне - подтягивания на лямках (приделал к стене лямки, пришил к ним деревянную перекладину, планирую меняя длину лямок регулировать усилие).
Первый подход - отдых - второй подход. Я сейчас не выполняю условие перехода для трёх подходов, поэтому на этом всё. Записываю результаты (в прошлую среду 20-15).
Отдых перед подъёмами ног.
Специфическая разминка (20 повторений предыдущего уровня).
Первый подход - отдых с растяжкой - второй подход - отдых с растяжкой - третий подход - растяжка. Записываю результаты (в прошлую среду 40-40-40). Общее самочувствие.
И дальше всё как обычно.
В ночь, как обычно, сплю плохо. В четверг болят мышцы.
Пятница.
Болит практически всё, но уже слабо ))).
Мосты и стойка на голове.
Пятница - это отдых. Мосты - очень простое и легко выполняемое упражнение. После него немножко болит спина - но это очень привычная для любого человека боль - обычная усталость.
Разминка очень короткая.
Стойка на голове вообще не требует разминки.
Выполняется всего минуту.
Поэтому пятница - воспринимается как полный отдых.
За субботу - воскресенье мышцы проходят полностью. Уже в субботу нормальное самочувствие. Воскресенье - отличный день с хорошим самочувствием.
Потом новый круг.
Мне кажется, что упражнения очень хорошо подобраны. Руки болят дольше всего. Пресс болит всего один день. После отжиманий пресс болит, но за вторник проходит. Если сначала приседать - силы для отжиманий не останется. После подтягиваний, на голову встать не получится - руки не держат. Мосты не получатся по той же причине. К пятнице пресс не болит - мосты выполняются свободно, руки тоже уже отдохнули. После подъёмов ног подтягиваться невозможно - пресс уже вообще никакой.
Так что я не вижу вообще никакой необходимости что-то менять от того, что написано в книге.
Единственное что заметно для меня лично: мне бы хорошо было бы начать с уровня "новичок" и заниматься два раза в неделю. Но проклятая гордыня не даёт.
Результаты у меня очень хорошо растут в приседаниях, отжиманиях, подъёмах ног. И вообще не вижу никакого роста в подтягиваниях - результат очень сильно скачет от недели к неделе. Мосты и первого и второго уровня выполняю свободно, но всё равно задерживаюсь на этих уровнях на месяц (четыре занятия), как написано в книге.
Понимаю, что время с 20 до 21 неудачное, но ничего с этим поделать не могу. Мечтаю побольше растягиваться, но пока не нашёл удачный комплекс (короткий, простой и действенный).
[Профиль]  [ЛС] 

ung2008

Стаж: 10 лет 8 месяцев

Сообщений: 9


ung2008 · 01-Дек-12 16:50 (спустя 5 часов)

[Цитировать] 

Цитата:
Мечтаю побольше растягиваться, но пока не нашёл удачный комплекс (короткий, простой и действенный).
Рекомендую Trifecta из второй книги - работает!
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 03-Дек-12 16:58 (спустя 2 дня)

[Цитировать] 

kuzia2101
Цитата:
Единственное что заметно для меня лично: мне бы хорошо было бы начать с уровня "новичок" и заниматься два раза в неделю. Но проклятая гордыня не даёт.
Вы писали раньше что рывки и другие занятия с весом делали по 2 раза в неделю... может это и есть оптимальный для Вас режим...
Цитата:
Мечтаю побольше растягиваться, но пока не нашёл удачный комплекс (короткий, простой и действенный).
Мне тоже понравилась Тайфеста. Кроме личного, я заметил, что Павел рекомендовал подъем ног (правда в висе) как "противовес" занятиям с тяжестями, мостик он и есть мостик (опять же Павел его очень рекомендует), ну а третье упражнение ОЧЕНЬ похоже на RKC бретцел который советуют тот же Павел, Грей Кук и Брет Ждонс. Особенно если правильно делать...
Кстати, на полотенцах не висите?
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 03-Дек-12 21:42 (спустя 4 часа)

[Цитировать] 

pusia1 писал(а):
Кстати, на полотенцах не висите?
Нет. Зачем?
Дома это очень нелегко сделать - потолки низкие .
[Профиль]  [ЛС] 

Stalccer621

Стаж: 8 лет 8 месяцев

Сообщений: 24


Stalccer621 · 03-Дек-12 23:27 (спустя 1 час 44 мин.)

[Цитировать] 

kuzia2101 помогите пожалуйста разобраться) Мучает один вопрос: допустим на (примере отжиманий) занимаясь три раза в неделю, через какое время переходить на следующий уровень(шаг) - 2недели? 4?.....сколько?
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 04-Дек-12 20:17 (спустя 20 часов, ред. 04-Дек-12 20:17)

[Цитировать] 

Stalccer621
Дело не в неделях, а в выполнении "условий перехода".
Если отжимания от стены - то условия перехода можно выполнить сразу. Но если выполнять правильно, как показано на видео, то даже отжимания от стены не покажутся простыми.
Тем не менее, с каждым уровнем автор советует задержаться не менее четырёх недель.
Думаю, можно походить к этому совету критически в зависимости от уровня подготовленности.
Основная проблема - суставы. В отжиманиях очень "стреляют" локти и плечи. В приседаниях - колени. Хруст локтей начинается в отжиманиях уже с первого уровня. Поэтому если с суставами всё ОК, а норматив перехода выполняете - думаю, можно переходить.
Я вчера выполнил условия перехода на третий уровень в отжиманиях. У меня, считаю, прогресс был быстрый, но это заняло больше месяца. Сначала болели локти, прошли через три недели. Правое плечо "стрельнуло" на второй неделе и очень слабые отголоски слышны до сих пор.
Как пишет Уэйд - "не спрашивайте как быстро можно перейти на следующий уровень - спрашивайте как долго текущий уровень будет приносить вам пользу".
У меня уже было по два перехода во всех упражнениях, кроме подтягиваний. Всегда прогресс происходит схоже: сначала упражнение даётся очень тяжело и я реально не верю, что смогу увеличить число повторений. Потом начинается "трясучка" - всё тело бьёт крупная дрожь при выполнении упражнения. Потом дрожь сохраняется, но удаётся выполянять всё больше и больше несмотря на тряску. Когда дрожь проходит - остаётся ещё пара занятий до окончания уровня.
Теперь с нетерпением жду когда начнёт трясти при подтягиваниях )).
Нашёл в инете интересный способ определения требуемого числа повторов в подходе:
1) Начинаем новый уровень
2) Пробуем выполнить начальное число повторов нового уровня. Если не получилось - выполняем два (или три) подхода с максимальным числом повторений из предыдущего уровня и отдыхаем. Потом опять начинаем с пункта 1.
3) Если получилось выполнить начальное число повторов нового уровня, но не получилось выполнить условие промежуточного перехода - на следующей тренировке в первом подходе число повторений равно начальному условию, второй подход - до изнеможения (максимально возможное количество), пока не удастся выполнить условие промежуточного перехода.
Повторять п.3 пока не удастся выполнить условие промежуточного перехода во всех подходах.
4) Если получилось выполнить условие промежуточного перехода - выполняем второй подход столько повторений, сколько можем. На следующей тренировке первый подход - арифметическое среднее из повторений во всех подходах на предыдущей тренировке, второй - максимально возможное количество, но не более условия перехода на следующий уровень.
5) Если число подходов в упражнении - два, то работает пункт 4. Если три, то первые два подхода - арифметическое среднее всех подходов из предыдущей тренировки, а последний - до изнеможения (максимально возможное количество), но не более условия перехода на следующий уровень.
Повторять п.4-5 пока не удастся выполнить условие перехода на следующий уровень.
Основная идея - "расти" не в первых подходах, а в последних, распределить нагрузку на подходы примерно поровну.
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 04-Дек-12 21:25 (спустя 1 час 8 мин.)

[Цитировать] 

У меня вот такой вопрос к «знатокам» калистеники...
Автор ставит достаточно большое количество повторений как условие перехода на следующий уровень. Я абсолютно согласен что это благотворно влияет на укрепление суставов, но я не вполне вижу как это совмещается с целью прироста чистой силы.
Я читал не раз, да и по себе давно заметил, что моя сила растет при большом усилии – чем больше усилие – тем больше прирост силы (хотя нужно больше отдыха, но это другая тема). Мы также знаем что техника выполнения / форма имеют большее значение при большем усилии поскольку при большом усилии и неправильной технике / форме легко получить травму. Кроме того хорошо известно что при количестве повторений больше 5 - 7 при большом усилии очень трудно становится следить за техникой выполнения. Наш организм всегда променяет качество на количество. А автор предлагает многие упражнения доводить до 20 повторений, например в приседаниях. Мне кажется это противоречит методике большого усилия, и в любом случае потребует намного больше времени чем кажется для достижения уровня перехода...
П.С. Некоторые читатели заявляли что Пола Уэйда не существует, а эта книга написана Павлом Цацулиныи и Джоном ДюКаном. Прочитав понимаешь что то что предлагают Цацулин и Уэйд довольно таки отличаются друг от друга хотя по-идее ведут к одинаковым результатам. Если Уэйд это чей-то псевдоним, то уж во всяком случае не Павла.
[Профиль]  [ЛС] 

Stalccer621

Стаж: 8 лет 8 месяцев

Сообщений: 24


Stalccer621 · 04-Дек-12 21:35 (спустя 10 мин., ред. 05-Дек-12 04:58)

[Цитировать] 

kuzia2101 Спасибо Вам за развернутый ответ! Основные принципы системы понял, в том числе и благодаря Вашим исчерпывающим ответам на вопросы в этой теме!))) приступаю к тренировкам.
PS: Вы там с "давлением" поаккуратней, это же не шутки!
[Профиль]  [ЛС] 

kingvlad

Стаж: 7 лет 3 месяца

Сообщений: 980


kingvlad · 05-Дек-12 07:59 (спустя 10 часов)

[Цитировать] 

pusia1
многие опытные атлеты (что "король гирь" Пётр Крылов,родившийся в 19 веке,что МСМК-лифтёр Н. Виткевич,живущий в наши дни) призывают не торопиться.Сначала база в виде адаптированных к нагрузкам сердца,лёгких,обмена веществ ,суставов и связок,а потом уже и работа на силу/рекорды.Если вам около 20 лет,то вам проще,чем 40 или 50- летнему (слабаком-то быть никогда неохота).
P.S.Просто мне уже пришлось повидать бывших атлетов,угробивших своё здоровье именно спешкой (сорванная поясница,сильно травмированные плечи и колени,посаженные анаболиками внутренние органы) .
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 10 лет 9 месяцев

Сообщений: 21950

Olu6ka · 05-Дек-12 08:00 (спустя 1 мин.)

[Цитировать] 

pusia1 писал(а):
56666499Мне кажется это противоречит методике большого усилия,
и мне кажется...
общеизвестно: при макс усилии количество малое....
вроде как аксиома не отменялась...
или я отстала?
[Профиль]  [ЛС] 

kuzia2101

Стаж: 8 лет 9 месяцев

Сообщений: 387

kuzia2101 · 05-Дек-12 08:49 (спустя 48 мин., ред. 05-Дек-12 18:28)

[Цитировать] 

pusia1 писал(а):
Автор ставит достаточно большое количество повторений как условие перехода на следующий уровень. Я абсолютно согласен что это благотворно влияет на укрепление суставов, но я не вполне вижу как это совмещается с целью прироста чистой силы.
Я не знаток гимнастики, но мнение имею .
Если внимательно взглянуть на таблицу переходов с уровня на уровень, то можно заметить, когда, по мнению авторов, начинается реальная работа "на силу". Первые уровни имеют цель именно укрепление суставов и общего тонуса - число повторений большое, когда доходит то "основных" упражнений - число повторений совершенно другое - меньше (от стены - 50, от стола - 40, а на одной руке - 5).
Но даже при большом числе повторений в подходе автор требует все выполнить "чисто". Это реально работает. Я посмотрел сегодня свои записи с конца августа - удивительно, как я не замечал этого: прогресс есть во всех упражнениях и совершенно явный.
Кстати, на 11-й странице Super FAQ автор отвечает именно на этот вопрос...
[Профиль]  [ЛС] 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 13-Дек-12 07:12 (спустя 7 дней)

[Цитировать] 

Я кстати, что бы тренировать хват, вместо полотенец сделал следующее усовершенствование. У меня есть старый турник с рогами для паралельного хвата, выглядит так:
скрытый текст
я просто взял (купил и отпилил) 2 куска жесткой пластиковой трубы на 1.5 дюйма и повесил на "рога". На этом висеть значительно сложнее (у меня кисти рук не большие) и поэтому с каждым подтягиванием мне приходится очень сильно сжимать хват
скрытый текст
а иногда я туда ставлю 2-х дюймовку просто повисеть. При полном напряжении хватает не более чем на 20 секунд, потом хват просто не держит.... Из-за большого объема и потому что труба не закреплена большой палец принимает непосредственное участие в тренировке хвата...
скрытый текст
Если кому-то пригодилось, буду рад... Удачи
[Профиль]  [ЛС] 

kingvlad

Стаж: 7 лет 3 месяца

Сообщений: 980


kingvlad · 14-Дек-12 09:26 (спустя 1 день 2 часа, ред. 14-Дек-12 12:31)

[Цитировать] 

Лазание по канату без помощи ног укрепляют кисти ещё лучше.
Запрет на сочетание других нагрузок с этой программой - палка о двух концах.С одной стороны лучше для восстановления после силовых нагрузок,но сила ради силы - это скучно.Как быть,если данную программу решил использовать в качестве ОФП в спортивных играх или единоборствах?
Olu6ka писал(а):
общеизвестно: при макс усилии количество малое....
вроде как аксиома не отменялась...
или я отстала?
Анаболики.
А ещё регулярные занятия любовью повышают уровень тестостерона (по крайней мере у мужчин).
[Профиль]  [ЛС] 

Гость


Гость · 14-Дек-12 12:13 (спустя 2 часа 46 мин.)

[Цитировать] 

Читаю книгу, но может кто быстрее подскажет.
Когда происходит переход от New Blood к Good Behavior, а затем к Veterano?
 

pusia1

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 392

pusia1 · 14-Дек-12 16:41 (спустя 4 часа)

[Цитировать] 

ag4 писал(а):
56826432Читаю книгу, но может кто быстрее подскажет.
Когда происходит переход от New Blood к Good Behavior, а затем к Veterano?
NB это первичная система с только 4 упражнениями.
GB включает все 6. Когда добавлять 5 и 6 в книге написано.
По нагрузке Veterano не сильно отличается от GB, просто разбросано по дням. Главная проблема ежедневных занятий - остановится на том что показал автор, а не выжать себя за долгое время. В разделе Veterano автор пишет что обычно на это нужно 6-7 минут. У Вас хватит дисциплины остановиться после 7 минут когда так хочется еще...?
В любом случае, переход с менее загруженной на более загруженную программу нужно делать только когда способность Вашего организма восстанавливаться увеличится, и Вы это почувствуете.
[Профиль]  [ЛС] 

АЮТ

Стаж: 7 лет 9 месяцев

Сообщений: 278


АЮТ · 17-Дек-12 12:39 (спустя 2 дня 19 часов)

[Цитировать] 

Неделю назад решил потестироваться чутка.
Сделал по отжиманию на одной руке - одной ноге (по-Цацулински) на правой и левой. Получилось. Ничего удивительного - я по этой тропке уже не раз ходил, просто потом отвлекаюсь и силы именно на это упражнение - слабнут.
Отдохнул 5 мин. и попробовал "тюремное" отжимание на одной руке - из СС. Получилось с обеих сторон и показалось несколько легче "цацулинского".
То есть - я крут, делаю мастер-степ по отжимательной программе.
А сегодня под влиянием читания СС-2 попробовал п е р в о е упражнение СС в разделе отжиманий (отжимания от стенки). Там надо 3 * 50 чтобы на следующий уровень переходить. У меня получилось 50 + 40 = сдох мышонок. Доканал темп - медленное выполнение, одно отжимание в 5 секунд примерно.
Вот такая вот ботва ... И кто я теперь? Тварь дрожащая, или право имею?
Цацулинские силовые упражнения я набегами одолевал неоднократно. И всегда имел "в нагрузку" боли в суставах - локтевом, плечевом и коленном. Только поднимания ног к перекладине ничем таким не "наградили".
Есть желание попробовать теперь по-зековски пройти путь к тому же мастер-степу. Если терпения хватит, в мире столько интересного!
Если по дороге у меня правый локоть болеть перестанет - объвлю себя адептом Вейда, честное благородное слово!
[Профиль]  [ЛС] 
 
Ответить
Loading...
Error